রমজানে দুর্বলতা ও পানিশূন্যতা বাড়ার কারণ: কোন ভিটামিনের ঘাটতি দায়ী

রমজানে দুর্বলতা ও পানিশূন্যতা বাড়ার কারণ: কোন ভিটামিনের ঘাটতি দায়ী

 রমজানে দুর্বলতা ও পানিশূন্যতা কেন বাড়ে: ভিটামিন ও ইলেক্ট্রোলাইট ঘাটতির প্রভাব নিয়ে সতর্ক করলেন বিশেষজ্ঞরা

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে ও না পান করে থাকার কারণে অনেক রোজাদারই দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং পানিশূন্যতার সমস্যায় ভোগেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু পানি কম খাওয়াই নয়—শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি এ সমস্যাকে আরও তীব্র করে তোলে।

চিকিৎসকরা জানান, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স বিশেষ করে ভিটামিন বি১২ ও বি৬ শরীরে শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এসব ভিটামিনের ঘাটতি হলে সারাদিন অবসাদ ও দুর্বলতা অনুভূত হতে পারে। একইভাবে ভিটামিন ডি কম থাকলে পেশি দুর্বলতা, শরীর ব্যথা ও ক্লান্তি বাড়ে। অন্যদিকে আয়রনের ঘাটতি রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি বাড়িয়ে মাথা ঘোরা ও কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।

পানিশূন্যতার ক্ষেত্রে মূল ভূমিকা রাখে সোডিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট। রোজার সময় ঘাম বা প্রস্রাবের মাধ্যমে এসব উপাদান কমে গেলে শরীরে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। ফলে তীব্র তৃষ্ণা, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, প্রসাব কম হওয়া এবং পেশিতে টান ধরার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

পুষ্টিবিদরা বলছেন, ইফতার ও সেহরিতে সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে এসব সমস্যা অনেকটাই এড়ানো সম্ভব। ইফতারে খেজুর, ফল, লেবু পানি বা ডাবের পানি শরীরে দ্রুত শক্তি ও ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে। পাশাপাশি ডাল, ডিম, মাছ, দুধ ও সবজি শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল পূরণে সহায়ক। সেহরিতে জটিল শর্করা যেমন ভাত, ওটস বা রুটি খেলে দীর্ঘ সময় শক্তি বজায় থাকে এবং অতিরিক্ত তৃষ্ণা কম লাগে।

বিশেষজ্ঞরা ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ধীরে ধীরে পর্যাপ্ত পানি পান করার পরামর্শ দিয়েছেন। একসঙ্গে অনেক পানি না খেয়ে ভাগ করে পান করলে শরীর ভালোভাবে তা শোষণ করতে পারে। অতিরিক্ত চা, কফি ও ভাজাপোড়া খাবার কম খাওয়াও জরুরি, কারণ এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দিতে পারে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যাদের আগে থেকেই ডায়াবেটিস, রক্তস্বল্পতা বা দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা রয়েছে, তাদের রমজানে খাদ্যাভ্যাসের বিষয়ে আরও সতর্ক থাকা উচিত। অতিরিক্ত দুর্বলতা, তীব্র মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় বা প্রসাব অত্যন্ত কমে গেলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া প্রয়োজন।

সচেতন খাদ্যাভ্যাস ও পর্যাপ্ত তরল গ্রহণের মাধ্যমে রমজানে সুস্থ থাকা সম্ভব—এমনটাই মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। সঠিক পরিকল্পনায় ইফতার ও সেহরি করলে রোজা পালন সহজ ও স্বস্তিদায়ক হতে পারে।

রমজানে দুর্বলতা ও পানিশূন্যতা: কোন ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি দায়ী—

রমজান মাসে দীর্ঘ সময় রোজা রাখার ফলে অনেকেই দুর্বলতা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা ও পানিশূন্যতার সমস্যায় ভোগেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ সমস্যার পেছনে শুধু পানি কম খাওয়া নয়—শরীরে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতিও বড় ভূমিকা রাখে। নিচে সংশ্লিষ্ট ভিটামিন ও উপাদানগুলো বিস্তারিতভাবে তুলে ধরা হলো।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (B1, B6, B12):

এই ভিটামিনগুলো শরীরে শক্তি উৎপাদন ও স্নায়ুর স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে। ঘাটতি হলে দ্রুত ক্লান্তি, দুর্বলতা, মনোযোগ কমে যাওয়া ও মাথা ঘোরার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে প্রয়োজন। ঘাটতি হলে রক্তস্বল্পতা, মাথা ঘোরা, শ্বাস নিতে কষ্ট ও চরম দুর্বলতা দেখা দেয়।

পটাশিয়াম:

শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখে। কমে গেলে তৃষ্ণা, পেশিতে টান ও ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

সোডিয়াম:

ইলেক্ট্রোলাইট হিসেবে শরীরে পানি ধরে রাখতে সাহায্য করে। ঘাটতি হলে মাথা ঝিমঝিম ও দুর্বলতা দেখা দেয়।

ম্যাগনেসিয়াম:

পেশি ও স্নায়ুর কার্যক্রমে জরুরি। কম থাকলে ক্র্যাম্প, অবসাদ ও দুর্বলতা বাড়ে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, ইফতার ও সেহরিতে খেজুর, কলা, শাকসবজি, ডাল, দুধ, ডিম, মাছ, বাদাম এবং পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ করলে এসব ভিটামিন ও মিনারেলের চাহিদা পূরণ করা সম্ভব। পাশাপাশি ডাবের পানি বা লবণ-মিশ্রিত পানীয় ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ঠিক রাখতে সহায়ক।

সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা ও সচেতনতার মাধ্যমে রমজানে দুর্বলতা ও পানিশূন্যতা এড়ানো সম্ভব—এমনটাই মনে করছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।

00:01